Entre algunas cosas que se nos pueden venir a la mente está la de ser mas ergonómicos al momento de realizar la actividad que se tenga prevista. Por ejemplo, una mala postura en la bicicleta llevaría a un trabajo muscular ineficiente al momento de pedalear, así como tampoco se tendría una posición aerodinámica adecuada lo que aumentaría la resistencia a vencer. Esto conlleva a un gasto energético mayor e innecesario; en cambio si tenemos una bicicleta cuyo cuadro sea el adecuado para nosotros, el sillín a la altura correspondiente a nuestra medida y la potencia a la distancia requerida, nuestra pedaleada será mas eficiente mecánicamente y tendremos una posición mas aerodinámica lo que 
mejoraría nuestra economía. Esto para disminuir el gasto energético… Ahorraremos energía. 
Por todo esto debemos siempre recordar que una buena mecánica de nado no sólo nos haría ir mucho mas rápido sino también nos haría ahorrar una valiosa cantidad de energía. Cuando sientas que estás nadando fácil, que tu número de brazadas está en tu media y tus tiempos en entrenamiento están bajando, es que seguramente tu técnica está muy bien. Fíjate siempre en esos detalles que tu entrenador te sugiere que mejores y seguramente tendrás un gran ahorro de energía en tus entrenamientos. 
Para que tu nado sea más eficiente debes tener en cuenta los siguientes puntos. 
1. Minimiza la resistencia del agua. Mantén la cabeza baja y la cadera alta, esto hará que tu cuerpo esté casi horizontal sobre el agua, lo que promueve que la presión que se ejerce sobre ésta empuje el cuerpo hacia arriba logrando una mejor flotación. Al mantener el cuerpo plano sobre el agua, se disminuye la resistencia que ésta pueda ejercer al momento de desplazarnos. 
2. El nadador debe aprender a "sentir el agua" por lo tanto debe dedicar tiempo a desarrollar esta virtud en vez de entrenar todo el tiempo nadando rápido. Aprender a "sentir el agua" de la manera incorrecta comparándola con la manera correcta puede ayudar al atleta a aprender correctamente a "sentir el agua". 
3. Cuando hacemos el jalón (brazada dentro del agua), los dedos siempre deben hacer el empuje de primero sin importar el estilo que se esté nadando. De esta forma el nadador mantendrá una posición estable en la muñeca cuando realice el empuje. 
4. Cuando se nada lento también hay que nadar “bonito”. Aprende a que cuando vayas nadando a poca velocidad lo hagas de la mejor manera posible. Normalmente cuando nadamos lento nos hundimos un poco, domina la posición del cuerpo y seguro mantendrás una buena flotación y podrás nadar más fácilmente. 
5. Las caderas deben estar arriba en mariposa y pecho antes del barrido hacia afuera de las manos y brazos. Si las caderas no están elevadas, el nadador se encontrará empujándose hacia la superficie del agua (hacia arriba) en vez de hacia adelante. 
6. En espalda y crol las caderas deben rotar antes que las manos empiecen la acción de empuje. 
7. No dejes de mover el brazo durante todo el recorrido de la brazada, comenzando lento el movimiento y aumentando luego la velocidad de la brazada. 
8. Termina la brazada en la cadera sacando el brazo hacia arriba, apuntando con el codo hacia la superficie del agua con la palma de la mano hacia atrás. 
9. En el recobre, acelera el movimiento un poco más de lo acostumbrado. Si llevas la mano rápido hacia adelante podrás comenzar de nuevo el agarre; eso si, mete tu mano gentilmente en el agua apuntando con los dedos hacia abajo y adelante, unos 30° con respecto a la superficie del agua. “Mete tu mano en el agua como si metieras una carta en un buzón.” 
10. Nade hacia adelante. Así como lo escuchas, hacia adelante… Tiene sentido, no? 
11. Evita cualquier movimiento extra e innecesario. 
12. Respira a ambos lados, cada 3 brazadas. Esto te ayudará a rotar mejor los hombros, facilitando el desplazamiento. Si te es difícil hazlo durante en el calentamiento, enfriamiento y los primeros metros de cada trabajo principal. 
Memoriza todo esto y cuando estés entrenando revisa mentalmente tus movimientos y siente qué cambios hacen que mejores tu desplazamiento, y verás que tu técnica estará mucho mejor. De esta forma no solo ahorrarás energía sino que también evitarás lesiones que puedan parar tu entrenamiento. Tú tienes un método de nadar, ahora con tu método hazlo de la mejor 
manera posible para que seas más económico. Por último, te dejo este pensamiento… que dice en muy pocas palabras todo lo antes escrito. 
 
 
“La técnica es el esfuerzo para ahorrar esfuerzo.” 
José Ortega y Gasset

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